life style positif

 A. IDENTITAS

Nama Guru	Yulian Wilyanus
Mata Pelajaran	Bimbingan Konseling
Hari/Tanggal	Selasa, 15 September 2026
Fase/Kelas	D / 8 A, B
Judul Materi	Life Style Positif
Pertemuan Ke-	10

B. CAPAIAN LAYANAN

Pada akhir Fase D, peserta didik mampu memahami dan mengembangkan potensi diri secara positif, memiliki kesadaran diri, mampu mengambil keputusan yang bertanggung jawab, serta menunjukkan perilaku yang sesuai dengan nilai-nilai agama, moral, dan norma yang berlaku dalam kehidupan sehari-hari.

Dalam layanan ini, peserta didik diarahkan untuk memahami konsep life style positif, mengenali kebiasaan yang baik dan kurang baik, serta mampu membangun gaya hidup yang sehat, produktif, disiplin, dan sesuai dengan nilai-nilai agama serta norma yang berlaku.

C. TUJUAN LAYANAN

Setelah mengikuti layanan bimbingan klasikal, peserta didik diharapkan mampu:

1. Menjelaskan pengertian life style positif.
2. Mengidentifikasi kebiasaan sehari-hari yang termasuk gaya hidup positif dan negatif.
3. Memahami pentingnya menjaga keseimbangan antara belajar, ibadah, kesehatan, istirahat, pergaulan, dan hiburan.
4. Menunjukkan kesadaran untuk memilih kebiasaan yang sehat dan bermanfaat.
5. Menghindari gaya hidup negatif seperti malas, berlebihan menggunakan gawai, begadang, konsumtif, dan pergaulan yang tidak sehat.
6. Menyusun komitmen sederhana untuk menerapkan life style positif dalam kehidupan sehari-hari.

D. LAYANAN MENDALAM

1. Mindful (Berkesadaran)

Peserta didik mampu menyadari kebiasaan dan pola hidup yang selama ini dilakukan, termasuk cara mengatur waktu, penggunaan gawai, pola tidur, pola makan, belajar, beribadah, serta pergaulan dengan teman.

2. Meaningful (Bermakna)

Peserta didik mampu menghubungkan life style positif dengan kesehatan fisik dan mental, keberhasilan belajar, hubungan sosial, kedisiplinan, serta pembentukan akhlak yang baik.

3. Joyful (Menyenangkan)

Peserta didik terlibat aktif melalui kegiatan yang menyenangkan, interaktif, dan reflektif, seperti:

• permainan “Positif atau Negatif?”;
• mengidentifikasi kebiasaan sehari-hari;
• diskusi kelompok tentang gaya hidup remaja;
• membuat “Jadwal Hidup Positifku”;
• refleksi dan membuat komitmen perubahan kebiasaan.

E. ALUR TUJUAN LAYANAN

1. Eksplorasi dan Identifikasi

Peserta didik diajak mengenali:

• kebiasaan sehari-hari;
• cara menggunakan waktu;
• pola tidur dan istirahat;
• kebiasaan belajar;
• penggunaan gawai dan media sosial;
• pola pergaulan;
• kebiasaan menjaga kesehatan;
• kebiasaan beribadah.

2. Analisis dan Kontekstualisasi

Peserta didik menganalisis kebiasaan yang memberikan dampak positif maupun negatif terhadap kesehatan, prestasi belajar, hubungan sosial, kedisiplinan, dan kehidupan spiritual.

Peserta didik diajak memahami bahwa gaya hidup yang dipilih setiap hari akan membentuk karakter dan memengaruhi masa depan.

3. Sintesis dan Rekonstruksi

Peserta didik mengolah kembali pemahaman tentang life style positif menjadi kebiasaan nyata yang dapat diterapkan, seperti mengatur waktu, mengurangi penggunaan gawai yang berlebihan, tidur cukup, berolahraga, belajar teratur, menjaga pergaulan, beribadah, dan melakukan kegiatan yang bermanfaat.

F. MATERI PEMBELAJARAN

Assalamu'alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh

الـحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ العَالَمِيْنَ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الْأَنْبِيَاءِ وَالْمُرْسَلِيْنَ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْمَعِيْنَ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ، أَمَّا بَعْدُ.

Alhamdulillaahi robbil 'aalamiin, wassholaatu wassalaamu 'alaa asyroofil anbiyaa-i wal mursaliin, nabiyyinaa wahabiibinaa Muhammadin, wa'alaa aalihi washahbihi ajma'iin, wa man tabi'ahum biihsaanin ilaa yaumiddiin. Amma ba'du.

Anak-anakku yang Bapak banggakan,

Bersyukur kita kepada Allah SWT yang telah memberikan kesehatan, kesempatan, akal, dan berbagai nikmat kepada kita. Salah satu bentuk rasa syukur tersebut adalah dengan menjalani kehidupan secara baik dan bertanggung jawab.

Sebagai remaja, kalian mulai memiliki kebebasan dalam menentukan pilihan. Pilihan tentang cara menggunakan waktu, memilih teman, menggunakan media sosial, menjaga kesehatan, belajar, beribadah, dan mengisi waktu luang akan membentuk life style atau gaya hidup kalian.

Karena itu, kita perlu belajar memilih life style positif, yaitu gaya hidup yang membawa kebaikan bagi diri sendiri maupun orang lain.

1. Pengertian Life Style Positif

Life style positif adalah pola atau gaya hidup yang dibangun melalui kebiasaan-kebiasaan baik, sehat, produktif, bertanggung jawab, dan sesuai dengan nilai agama, moral, serta norma kehidupan.

Life style positif bukan berarti harus menjadi sempurna. Yang terpenting adalah memiliki kebiasaan yang mendukung pertumbuhan diri dan berusaha memperbaiki kebiasaan yang kurang baik.

Contohnya adalah rajin belajar, disiplin, menjaga kesehatan, mengatur waktu, beribadah, memilih teman yang baik, menggunakan teknologi dengan bijak, serta menghargai diri sendiri dan orang lain.

2. Ciri-Ciri Life Style Positif

Seseorang yang memiliki life style positif biasanya:

a. Disiplin

Mampu mengatur waktu untuk belajar, beribadah, beristirahat, bermain, dan kegiatan lainnya.

b. Peduli kesehatan

Menjaga kebersihan diri, mengonsumsi makanan yang baik, cukup tidur, dan melakukan aktivitas fisik.

c. Bertanggung jawab

Menyelesaikan tugas dan berani menerima konsekuensi dari pilihan yang dilakukan.

d. Menggunakan gawai secara bijak

Memanfaatkan teknologi untuk belajar, komunikasi, dan hal-hal yang bermanfaat serta menghindari penggunaan yang berlebihan.

e. Memilih pergaulan yang sehat

Berteman dengan orang-orang yang saling menghargai, mendukung kebaikan, dan tidak mengajak kepada perilaku negatif.

f. Memiliki tujuan hidup

Mengetahui hal-hal yang ingin dicapai dan berusaha mewujudkannya secara bertahap.

g. Menjaga ibadah dan akhlak

Membiasakan diri beribadah, berkata baik, jujur, menghormati orang tua dan guru, serta menjaga hubungan dengan sesama.

3. Contoh Life Style Positif bagi Pelajar

Beberapa kebiasaan sederhana yang dapat diterapkan antara lain:

Bangun dan tidur teratur
Usahakan tidak begadang tanpa alasan yang penting.

Membuat jadwal kegiatan
Atur waktu belajar, ibadah, istirahat, bermain, dan menggunakan gawai.

Belajar secara konsisten
Tidak menunggu ujian baru belajar.

Berolahraga
Melakukan aktivitas fisik secara rutin untuk menjaga kebugaran.

Menjaga kebersihan
Mandi, menjaga kebersihan pakaian, kamar, kelas, dan lingkungan.

Menggunakan media sosial dengan bijak
Memilih konten yang bermanfaat dan tidak mudah mengikuti tren yang negatif.

Memilih teman dengan baik
Berteman dengan orang yang dapat memberikan pengaruh positif.

Membangun kebiasaan bersyukur
Menghargai apa yang dimiliki dan tidak mudah iri terhadap kehidupan orang lain.

4. Contoh Life Style Negatif yang Perlu Dihindari

Peserta didik perlu berhati-hati terhadap kebiasaan seperti:

• terlalu lama bermain gawai;
• sering begadang tanpa kebutuhan;
• malas belajar;
• sering menunda pekerjaan;
• berlebihan mengikuti tren;
• boros atau konsumtif;
• mengabaikan kesehatan;
• mudah terpengaruh teman;
• menghabiskan waktu untuk kegiatan yang tidak bermanfaat;
• berkata kasar, berbohong, atau melakukan perundungan.

Kebiasaan kecil yang dilakukan berulang-ulang dapat menjadi pola hidup. Karena itu, kebiasaan yang tidak baik perlu segera diperbaiki.

5. Life Style Positif di Era Digital

Di zaman sekarang, media sosial dan teknologi merupakan bagian dari kehidupan remaja. Teknologi dapat memberikan banyak manfaat, tetapi harus digunakan dengan bijak.

Gunakan teknologi untuk:

• mencari informasi yang bermanfaat;
• belajar;
• mengembangkan keterampilan;
• membuat karya;
• berkomunikasi dengan baik;
• mendapatkan inspirasi yang positif.

Hindari:

• penggunaan media sosial secara berlebihan;
• mengikuti tren berbahaya;
• menyebarkan berita yang belum jelas;
• menghina atau merendahkan orang lain;
• membandingkan kehidupan diri dengan kehidupan orang lain secara berlebihan.

Ingat: teknologi seharusnya menjadi alat yang kita kendalikan, bukan sesuatu yang mengendalikan kehidupan kita.

6. Allah SWT Mengajarkan Kita untuk Selalu Berusaha Menjadi Lebih Baik

Allah SWT berfirman:

إِنَّ اللَّهَ لَا يُغَيِّرُ مَا بِقَوْمٍ حَتَّىٰ يُغَيِّرُوا مَا بِأَنْفُسِهِمْ

“Sesungguhnya Allah tidak mengubah keadaan suatu kaum sampai mereka mengubah keadaan yang ada pada diri mereka sendiri.”
(QS. Ar-Ra'd: 11)

Ayat ini mengajarkan bahwa perubahan positif perlu dimulai dari diri sendiri. Jika kita ingin memiliki kehidupan yang lebih baik, maka kita harus berusaha mengubah kebiasaan yang kurang baik menjadi kebiasaan yang lebih baik.

Allah SWT juga berfirman:

وَلَا تُبَذِّرْ تَبْذِيرًا

“Dan janganlah kamu menghambur-hamburkan (hartamu) secara boros.”
(QS. Al-Isra': 26)

Ayat ini mengingatkan kita agar tidak hidup berlebihan dan boros. Sebagai pelajar, kita perlu belajar menggunakan uang, waktu, energi, dan fasilitas dengan bijak.

Rasulullah SAW juga mengajarkan:

“Sebaik-baik manusia adalah yang paling bermanfaat bagi manusia lainnya.”
(HR. Ahmad, secara makna)

Karena itu, life style positif hendaknya tidak hanya membuat diri kita menjadi lebih baik, tetapi juga membuat kita mampu memberikan manfaat bagi keluarga, sekolah, dan orang lain.

G. AKTIVITAS “LIFE STYLE POSITIFKU”

Peserta didik mengisi tabel berikut:

Kebiasaan Saya Saat Ini	Positif/Perlu Diperbaiki	Perubahan yang Akan Saya Lakukan
................................	................	................................
................................	................	................................
................................	................	................................
................................	................	................................
................................	................	................................

Kemudian tuliskan:

Satu kebiasaan positif yang akan saya mulai:
....................................................................

Satu kebiasaan negatif yang akan saya kurangi:
....................................................................

Target saya selama satu minggu:
....................................................................

H. REFLEKSI

Renungkan pertanyaan berikut:

1. Bagaimana gaya hidup saya selama ini?
2. Kebiasaan positif apa yang sudah saya miliki?
3. Kebiasaan apa yang perlu saya perbaiki?
4. Apakah saya sudah mampu mengatur waktu dengan baik?
5. Apakah penggunaan gawai saya sudah sehat dan bijak?
6. Apa satu perubahan positif yang akan saya mulai hari ini?

Kalimat refleksi:

“Gaya hidup saya hari ini akan membentuk pribadi saya di masa depan. Karena itu, saya memilih kebiasaan yang baik, sehat, disiplin, dan bermanfaat.”

I. PESAN PENUTUP

Anak-anakku,

Jadilah pelajar yang mempunyai life style positif. Biasakan hidup disiplin, sehat, bersih, rajin belajar, gemar beribadah, memilih pergaulan yang baik, dan menggunakan teknologi secara bijaksana.

Jangan merasa bahwa perubahan harus langsung besar. Mulailah dari kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari secara konsisten.

Bangun kebiasaan baik, karena kebiasaan akan membentuk karakter, dan karakter akan menentukan masa depan.

Semoga kita menjadi pribadi yang sehat, cerdas, berakhlak, bertanggung jawab, dan bermanfaat bagi orang lain.

Wassalamu'alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh.

life style positif

A. IDENTITAS

Nama Guru	Yulian Wilyanus
Mata Pelajaran	Bimbingan Konseling
Hari/Tanggal	Selasa, 15 September 2026
Fase/Kelas	D / 8 A, B
Judul Materi	Life Style Positif
Pertemuan Ke-	10

B. CAPAIAN LAYANAN

Pada akhir Fase D, peserta didik mampu memahami dan mengembangkan potensi diri secara positif, memiliki kesadaran diri, mampu mengambil keputusan yang bertanggung jawab, serta menunjukkan perilaku yang sesuai dengan nilai-nilai agama, moral, dan norma yang berlaku dalam kehidupan sehari-hari.

Dalam layanan ini, peserta didik diarahkan untuk memahami konsep life style positif, mengenali kebiasaan yang baik dan kurang baik, serta mampu membangun gaya hidup yang sehat, produktif, disiplin, dan sesuai dengan nilai-nilai agama serta norma yang berlaku.

C. TUJUAN LAYANAN

Setelah mengikuti layanan bimbingan klasikal, peserta didik diharapkan mampu:

1. Menjelaskan pengertian life style positif.
2. Mengidentifikasi kebiasaan sehari-hari yang termasuk gaya hidup positif dan negatif.
3. Memahami pentingnya menjaga keseimbangan antara belajar, ibadah, kesehatan, istirahat, pergaulan, dan hiburan.
4. Menunjukkan kesadaran untuk memilih kebiasaan yang sehat dan bermanfaat.
5. Menghindari gaya hidup negatif seperti malas, berlebihan menggunakan gawai, begadang, konsumtif, dan pergaulan yang tidak sehat.
6. Menyusun komitmen sederhana untuk menerapkan life style positif dalam kehidupan sehari-hari.

D. LAYANAN MENDALAM

1. Mindful (Berkesadaran)

Peserta didik mampu menyadari kebiasaan dan pola hidup yang selama ini dilakukan, termasuk cara mengatur waktu, penggunaan gawai, pola tidur, pola makan, belajar, beribadah, serta pergaulan dengan teman.

2. Meaningful (Bermakna)

Peserta didik mampu menghubungkan life style positif dengan kesehatan fisik dan mental, keberhasilan belajar, hubungan sosial, kedisiplinan, serta pembentukan akhlak yang baik.

3. Joyful (Menyenangkan)

Peserta didik terlibat aktif melalui kegiatan yang menyenangkan, interaktif, dan reflektif, seperti:

• permainan “Positif atau Negatif?”;
• mengidentifikasi kebiasaan sehari-hari;
• diskusi kelompok tentang gaya hidup remaja;
• membuat “Jadwal Hidup Positifku”;
• refleksi dan membuat komitmen perubahan kebiasaan.

E. ALUR TUJUAN LAYANAN

1. Eksplorasi dan Identifikasi

Peserta didik diajak mengenali:

• kebiasaan sehari-hari;
• cara menggunakan waktu;
• pola tidur dan istirahat;
• kebiasaan belajar;
• penggunaan gawai dan media sosial;
• pola pergaulan;
• kebiasaan menjaga kesehatan;
• kebiasaan beribadah.

2. Analisis dan Kontekstualisasi

Peserta didik menganalisis kebiasaan yang memberikan dampak positif maupun negatif terhadap kesehatan, prestasi belajar, hubungan sosial, kedisiplinan, dan kehidupan spiritual.

Peserta didik diajak memahami bahwa gaya hidup yang dipilih setiap hari akan membentuk karakter dan memengaruhi masa depan.

3. Sintesis dan Rekonstruksi

Peserta didik mengolah kembali pemahaman tentang life style positif menjadi kebiasaan nyata yang dapat diterapkan, seperti mengatur waktu, mengurangi penggunaan gawai yang berlebihan, tidur cukup, berolahraga, belajar teratur, menjaga pergaulan, beribadah, dan melakukan kegiatan yang bermanfaat.

F. MATERI PEMBELAJARAN

Assalamu'alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh

الـحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ العَالَمِيْنَ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الْأَنْبِيَاءِ وَالْمُرْسَلِيْنَ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْمَعِيْنَ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ، أَمَّا بَعْدُ.

Alhamdulillaahi robbil 'aalamiin, wassholaatu wassalaamu 'alaa asyroofil anbiyaa-i wal mursaliin, nabiyyinaa wahabiibinaa Muhammadin, wa'alaa aalihi washahbihi ajma'iin, wa man tabi'ahum biihsaanin ilaa yaumiddiin. Amma ba'du.

Anak-anakku yang Bapak banggakan,

Bersyukur kita kepada Allah SWT yang telah memberikan kesehatan, kesempatan, akal, dan berbagai nikmat kepada kita. Salah satu bentuk rasa syukur tersebut adalah dengan menjalani kehidupan secara baik dan bertanggung jawab.

Sebagai remaja, kalian mulai memiliki kebebasan dalam menentukan pilihan. Pilihan tentang cara menggunakan waktu, memilih teman, menggunakan media sosial, menjaga kesehatan, belajar, beribadah, dan mengisi waktu luang akan membentuk life style atau gaya hidup kalian.

Karena itu, kita perlu belajar memilih life style positif, yaitu gaya hidup yang membawa kebaikan bagi diri sendiri maupun orang lain.

1. Pengertian Life Style Positif

Life style positif adalah pola atau gaya hidup yang dibangun melalui kebiasaan-kebiasaan baik, sehat, produktif, bertanggung jawab, dan sesuai dengan nilai agama, moral, serta norma kehidupan.

Life style positif bukan berarti harus menjadi sempurna. Yang terpenting adalah memiliki kebiasaan yang mendukung pertumbuhan diri dan berusaha memperbaiki kebiasaan yang kurang baik.

Contohnya adalah rajin belajar, disiplin, menjaga kesehatan, mengatur waktu, beribadah, memilih teman yang baik, menggunakan teknologi dengan bijak, serta menghargai diri sendiri dan orang lain.

2. Ciri-Ciri Life Style Positif

Seseorang yang memiliki life style positif biasanya:

a. Disiplin

Mampu mengatur waktu untuk belajar, beribadah, beristirahat, bermain, dan kegiatan lainnya.

b. Peduli kesehatan

Menjaga kebersihan diri, mengonsumsi makanan yang baik, cukup tidur, dan melakukan aktivitas fisik.

c. Bertanggung jawab

Menyelesaikan tugas dan berani menerima konsekuensi dari pilihan yang dilakukan.

d. Menggunakan gawai secara bijak

Memanfaatkan teknologi untuk belajar, komunikasi, dan hal-hal yang bermanfaat serta menghindari penggunaan yang berlebihan.

e. Memilih pergaulan yang sehat

Berteman dengan orang-orang yang saling menghargai, mendukung kebaikan, dan tidak mengajak kepada perilaku negatif.

f. Memiliki tujuan hidup

Mengetahui hal-hal yang ingin dicapai dan berusaha mewujudkannya secara bertahap.

g. Menjaga ibadah dan akhlak

Membiasakan diri beribadah, berkata baik, jujur, menghormati orang tua dan guru, serta menjaga hubungan dengan sesama.

3. Contoh Life Style Positif bagi Pelajar

Beberapa kebiasaan sederhana yang dapat diterapkan antara lain:

Bangun dan tidur teratur
Usahakan tidak begadang tanpa alasan yang penting.

Membuat jadwal kegiatan
Atur waktu belajar, ibadah, istirahat, bermain, dan menggunakan gawai.

Belajar secara konsisten
Tidak menunggu ujian baru belajar.

Berolahraga
Melakukan aktivitas fisik secara rutin untuk menjaga kebugaran.

Menjaga kebersihan
Mandi, menjaga kebersihan pakaian, kamar, kelas, dan lingkungan.

Menggunakan media sosial dengan bijak
Memilih konten yang bermanfaat dan tidak mudah mengikuti tren yang negatif.

Memilih teman dengan baik
Berteman dengan orang yang dapat memberikan pengaruh positif.

Membangun kebiasaan bersyukur
Menghargai apa yang dimiliki dan tidak mudah iri terhadap kehidupan orang lain.

4. Contoh Life Style Negatif yang Perlu Dihindari

Peserta didik perlu berhati-hati terhadap kebiasaan seperti:

• terlalu lama bermain gawai;
• sering begadang tanpa kebutuhan;
• malas belajar;
• sering menunda pekerjaan;
• berlebihan mengikuti tren;
• boros atau konsumtif;
• mengabaikan kesehatan;
• mudah terpengaruh teman;
• menghabiskan waktu untuk kegiatan yang tidak bermanfaat;
• berkata kasar, berbohong, atau melakukan perundungan.

Kebiasaan kecil yang dilakukan berulang-ulang dapat menjadi pola hidup. Karena itu, kebiasaan yang tidak baik perlu segera diperbaiki.

5. Life Style Positif di Era Digital

Di zaman sekarang, media sosial dan teknologi merupakan bagian dari kehidupan remaja. Teknologi dapat memberikan banyak manfaat, tetapi harus digunakan dengan bijak.

Gunakan teknologi untuk:

• mencari informasi yang bermanfaat;
• belajar;
• mengembangkan keterampilan;
• membuat karya;
• berkomunikasi dengan baik;
• mendapatkan inspirasi yang positif.

Hindari:

• penggunaan media sosial secara berlebihan;
• mengikuti tren berbahaya;
• menyebarkan berita yang belum jelas;
• menghina atau merendahkan orang lain;
• membandingkan kehidupan diri dengan kehidupan orang lain secara berlebihan.

Ingat: teknologi seharusnya menjadi alat yang kita kendalikan, bukan sesuatu yang mengendalikan kehidupan kita.

6. Allah SWT Mengajarkan Kita untuk Selalu Berusaha Menjadi Lebih Baik

Allah SWT berfirman:

إِنَّ اللَّهَ لَا يُغَيِّرُ مَا بِقَوْمٍ حَتَّىٰ يُغَيِّرُوا مَا بِأَنْفُسِهِمْ

“Sesungguhnya Allah tidak mengubah keadaan suatu kaum sampai mereka mengubah keadaan yang ada pada diri mereka sendiri.”
(QS. Ar-Ra'd: 11)

Ayat ini mengajarkan bahwa perubahan positif perlu dimulai dari diri sendiri. Jika kita ingin memiliki kehidupan yang lebih baik, maka kita harus berusaha mengubah kebiasaan yang kurang baik menjadi kebiasaan yang lebih baik.

Allah SWT juga berfirman:

وَلَا تُبَذِّرْ تَبْذِيرًا

“Dan janganlah kamu menghambur-hamburkan (hartamu) secara boros.”
(QS. Al-Isra': 26)

Ayat ini mengingatkan kita agar tidak hidup berlebihan dan boros. Sebagai pelajar, kita perlu belajar menggunakan uang, waktu, energi, dan fasilitas dengan bijak.

Rasulullah SAW juga mengajarkan:

“Sebaik-baik manusia adalah yang paling bermanfaat bagi manusia lainnya.”
(HR. Ahmad, secara makna)

Karena itu, life style positif hendaknya tidak hanya membuat diri kita menjadi lebih baik, tetapi juga membuat kita mampu memberikan manfaat bagi keluarga, sekolah, dan orang lain.

G. AKTIVITAS “LIFE STYLE POSITIFKU”

Peserta didik mengisi tabel berikut:

Kebiasaan Saya Saat Ini	Positif/Perlu Diperbaiki	Perubahan yang Akan Saya Lakukan
................................	................	................................
................................	................	................................
................................	................	................................
................................	................	................................
................................	................	................................

Kemudian tuliskan:

Satu kebiasaan positif yang akan saya mulai:
....................................................................

Satu kebiasaan negatif yang akan saya kurangi:
....................................................................

Target saya selama satu minggu:
....................................................................

H. REFLEKSI

Renungkan pertanyaan berikut:

1. Bagaimana gaya hidup saya selama ini?
2. Kebiasaan positif apa yang sudah saya miliki?
3. Kebiasaan apa yang perlu saya perbaiki?
4. Apakah saya sudah mampu mengatur waktu dengan baik?
5. Apakah penggunaan gawai saya sudah sehat dan bijak?
6. Apa satu perubahan positif yang akan saya mulai hari ini?

Kalimat refleksi:

“Gaya hidup saya hari ini akan membentuk pribadi saya di masa depan. Karena itu, saya memilih kebiasaan yang baik, sehat, disiplin, dan bermanfaat.”

I. PESAN PENUTUP

Anak-anakku,

Jadilah pelajar yang mempunyai life style positif. Biasakan hidup disiplin, sehat, bersih, rajin belajar, gemar beribadah, memilih pergaulan yang baik, dan menggunakan teknologi secara bijaksana.

Jangan merasa bahwa perubahan harus langsung besar. Mulailah dari kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari secara konsisten.

Bangun kebiasaan baik, karena kebiasaan akan membentuk karakter, dan karakter akan menentukan masa depan.

Semoga kita menjadi pribadi yang sehat, cerdas, berakhlak, bertanggung jawab, dan bermanfaat bagi orang lain.

Wassalamu'alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh.

menggali potensi diri

A. IDENTITAS

Nama Guru	Yulian Wilyanus
Mata Pelajaran	Bimbingan Konseling
Hari/Tanggal	Senin, 14 September 2026
Fase/Kelas	D / 7 C
Judul Materi	Menggali Potensi Diri
Pertemuan Ke-

B. CAPAIAN LAYANAN

Pada akhir Fase D, peserta didik mampu memahami dan mengembangkan potensi diri secara positif, memiliki kesadaran diri, mampu mengambil keputusan yang bertanggung jawab, serta menunjukkan perilaku yang sesuai dengan nilai-nilai agama, moral, dan norma yang berlaku dalam kehidupan sehari-hari.

Dalam layanan ini, peserta didik diarahkan untuk memahami potensi yang ada pada dirinya dan lebih jauh dapat menggali potensi sehingga dapat berkembang sesuai dengan perkembangan dirinya.

C. TUJUAN LAYANAN

Setelah mengikuti layanan bimbingan klasikal, peserta didik diharapkan mampu:

1. Menjelaskan pengertian potensi diri dengan bahasa sederhana.
2. Mengidentifikasi kelebihan, minat, bakat, dan kemampuan yang dimiliki.
3. Menyadari bahwa setiap individu memiliki potensi yang berbeda dan unik.
4. Mengetahui cara menggali dan mengembangkan potensi diri secara positif.
5. Menumbuhkan rasa percaya diri serta sikap mau belajar dan berusaha.
6. Menyusun langkah sederhana untuk mengembangkan potensi diri dalam kehidupan sehari-hari.
7. Memanfaatkan potensi yang dimiliki untuk kebaikan diri sendiri, keluarga, sekolah, dan orang lain.

D. LAYANAN MENDALAM

1. Mindful (Berkesadaran)

Peserta didik mampu menyadari kelebihan, kekurangan, minat, bakat, kemampuan, dan karakter positif yang ada dalam dirinya. Peserta didik diajak memahami bahwa setiap orang memiliki potensi yang berbeda dan tidak perlu membandingkan dirinya secara berlebihan dengan orang lain.

2. Meaningful (Bermakna)

Peserta didik mampu menghubungkan potensi dirinya dengan cita-cita, kegiatan belajar, kehidupan sehari-hari, serta tanggung jawab sebagai pelajar. Peserta didik memahami bahwa potensi bukan hanya untuk kebanggaan pribadi, tetapi juga perlu dikembangkan agar dapat memberikan manfaat bagi orang lain.

3. Joyful (Menyenangkan)

Peserta didik terlibat aktif melalui kegiatan yang menyenangkan, interaktif, dan reflektif, seperti:

• permainan “Aku Bisa Apa?”;
• menuliskan tiga kelebihan dan tiga hal yang ingin dikembangkan;
• berbagi pengalaman tentang kegiatan yang paling disukai;
• diskusi kelompok tentang tokoh yang berhasil karena mengembangkan potensinya;
• membuat “Peta Potensi Diriku” secara sederhana.

E. ALUR TUJUAN LAYANAN

1. Eksplorasi dan Identifikasi

Peserta didik diajak mengenali:

• kelebihan dan kekurangan diri;
• minat dan kegiatan yang disukai;
• kemampuan atau keterampilan yang sudah dimiliki;
• pengalaman yang membuat diri merasa berhasil;
• cita-cita dan hal yang ingin dikembangkan.

2. Analisis dan Kontekstualisasi

Peserta didik menganalisis potensi yang dimiliki dengan menghubungkannya pada kegiatan di sekolah, keluarga, pertemanan, dan kehidupan sehari-hari. Peserta didik juga memahami bahwa potensi akan berkembang apabila dilatih secara konsisten.

3. Sintesis dan Rekonstruksi

Peserta didik mengolah kembali pemahaman tentang potensi diri menjadi rencana sederhana untuk mengembangkan satu atau dua potensi yang dimiliki melalui latihan, pembiasaan, belajar, disiplin, dan evaluasi diri.

F. MATERI PEMBELAJARAN

Assalamu'alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh

الـحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ العَالَمِيْنَ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الْأَنْبِيَاءِ وَالْمُرْسَلِيْنَ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْمَعِيْنَ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ، أَمَّا بَعْدُ.

Alhamdulillaahi robbil 'aalamiin, wassholaatu wassalaamu 'alaa asyroofil anbiyaa-i wal mursaliin, nabiyyinaa wahabiibinaa Muhammadin, wa'alaa aalihi washahbihi ajma'iin, wa man tabi'ahum biihsaanin ilaa yaumiddiin. Amma ba'du.

Anak-anakku yang Bapak banggakan,

Bersyukur kita kepada Allah SWT yang telah menciptakan kita sebagai manusia yang memiliki berbagai kelebihan dan kemampuan. Salah satu bentuk rasa syukur kepada Allah SWT adalah dengan memanfaatkan potensi yang diberikan kepada kita untuk digali, dilatih, dan dikembangkan. Dengan demikian, kita dapat menjadi pribadi yang lebih baik dan mampu memberikan manfaat kepada orang lain.

Menggali potensi diri 

1. Pengertian Potensi Diri

Potensi diri adalah segala kemampuan, kekuatan, bakat, minat, dan kelebihan yang dimiliki seseorang yang dapat dikembangkan melalui proses belajar, latihan, pengalaman, dan usaha.

Setiap manusia memiliki potensi yang berbeda. Ada yang memiliki kemampuan dalam bidang akademik, olahraga, seni, berbicara, memimpin, bekerja sama, membuat sesuatu, membantu orang lain, maupun dalam bidang keagamaan.

Potensi tidak selalu langsung terlihat sejak awal. Ada potensi yang baru ditemukan setelah seseorang mencoba berbagai kegiatan. Oleh karena itu, kita perlu berani mencoba, belajar, dan tidak mudah menyerah.

2. Contoh Potensi Diri

Potensi diri dapat berupa:

• Potensi akademik, seperti kemampuan memahami pelajaran, berhitung, membaca, atau memecahkan masalah.
• Potensi seni, seperti menggambar, menyanyi, bermain musik, menari, atau membuat karya.
• Potensi olahraga, seperti sepak bola, bulu tangkis, basket, renang, dan sebagainya.
• Potensi sosial, seperti mudah bekerja sama, berkomunikasi, membantu teman, dan berempati.
• Potensi kepemimpinan, seperti berani mengambil tanggung jawab, mengatur kegiatan, dan menjadi teladan.
• Potensi spiritual, seperti rajin beribadah, membaca Al-Qur'an, menjaga akhlak, dan memiliki kepedulian kepada sesama.

3. Cara Menggali Potensi Diri

Untuk menggali potensi diri, peserta didik dapat melakukan beberapa langkah berikut:

a. Kenali diri sendiri

Tanyakan kepada diri sendiri:

• Apa yang saya sukai?
• Apa yang dapat saya lakukan dengan baik?
• Kegiatan apa yang membuat saya bersemangat?
• Hal apa yang ingin saya pelajari lebih jauh?

b. Berani mencoba

Potensi sering kali ditemukan ketika kita berani mencoba hal baru. Jangan takut salah atau gagal karena kesalahan merupakan bagian dari proses belajar.

c. Dengarkan masukan dari orang lain

Guru, orang tua, dan teman dapat membantu melihat kelebihan yang mungkin belum kita sadari. Terimalah saran dengan sikap terbuka.

d. Latih secara konsisten

Potensi tidak akan berkembang tanpa latihan. Semakin sering dilatih dengan cara yang benar, semakin baik kemampuan yang dimiliki.

e. Jangan mudah membandingkan diri

Setiap orang memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing. Fokuslah pada perkembangan diri, bukan sekadar membandingkan diri dengan orang lain.

f. Tetapkan tujuan

Tentukan kemampuan apa yang ingin dikembangkan dan buat target yang sederhana, realistis, serta dapat dilakukan secara bertahap.

g. Evaluasi diri

Periksalah perkembangan diri secara berkala. Tanyakan: “Apa yang sudah saya lakukan dengan baik?” dan “Apa yang masih harus saya perbaiki?”

4. Faktor yang Membantu Mengembangkan Potensi

Potensi diri dapat berkembang dengan dukungan beberapa hal, antara lain:

Niat dan keyakinan – percaya bahwa diri memiliki kemampuan untuk berkembang.

Disiplin – melakukan latihan dan belajar secara teratur.

Kerja keras – tidak mudah menyerah ketika menghadapi kesulitan.

Lingkungan positif – berada di sekitar orang-orang yang mendukung dan memberikan motivasi.

Doa dan tawakal – berusaha sebaik mungkin kemudian menyerahkan hasil kepada Allah SWT.

5. Hambatan dalam Menggali Potensi Diri

Beberapa hal yang dapat menghambat perkembangan potensi antara lain:

• merasa minder atau tidak percaya diri;
• takut mencoba karena takut gagal;
• terlalu sering membandingkan diri dengan orang lain;
• malas berlatih;
• mudah menyerah;
• terlalu banyak bermain atau menggunakan gawai tanpa pengaturan;
• tidak memiliki tujuan yang jelas.

Karena itu, kita perlu membangun sikap percaya diri, disiplin, pantang menyerah, dan mau terus belajar.

6. Landasan Al-Qur'an dan Hadis

Allah SWT berfirman:

وَأَنْ لَيْسَ لِلْإِنْسَانِ إِلَّا مَا سَعَىٰ

“Dan bahwa manusia hanya memperoleh apa yang telah diusahakannya.”
(QS. An-Najm: 39)

Ayat tersebut mengajarkan bahwa manusia perlu berusaha untuk mendapatkan hasil yang baik. Potensi yang kita miliki harus diikuti dengan usaha, latihan, dan kesungguhan.

Allah SWT juga berfirman:

إِنَّ اللَّهَ لَا يُغَيِّرُ مَا بِقَوْمٍ حَتَّىٰ يُغَيِّرُوا مَا بِأَنْفُسِهِمْ

“Sesungguhnya Allah tidak mengubah keadaan suatu kaum sampai mereka mengubah keadaan yang ada pada diri mereka sendiri.”
(QS. Ar-Ra'd: 11)

Ayat ini mengajarkan pentingnya melakukan perubahan positif dalam diri. Kita tidak boleh hanya menunggu menjadi lebih baik, tetapi harus berusaha memperbaiki dan mengembangkan diri.

Rasulullah SAW bersabda:

“Mukmin yang kuat lebih baik dan lebih dicintai Allah daripada mukmin yang lemah, dan pada keduanya terdapat kebaikan.”
(HR. Muslim)

Hadis tersebut dapat menjadi motivasi agar peserta didik berusaha menjadi pribadi yang kuat dalam iman, ilmu, akhlak, mental, dan kemampuan.

7. Potensi Diri Harus Dikembangkan untuk Kebaikan

Potensi yang dimiliki bukan sekadar untuk mendapatkan pujian. Potensi seharusnya digunakan untuk melakukan kebaikan dan memberikan manfaat.

Contohnya:

• kemampuan berbicara digunakan untuk menyampaikan hal yang baik;
• kemampuan olahraga digunakan untuk menjaga kesehatan dan meraih prestasi;
• kemampuan akademik digunakan untuk belajar dan membantu teman;
• kemampuan memimpin digunakan untuk mengajak kepada kegiatan yang positif;
• kemampuan seni digunakan untuk menghasilkan karya yang bermanfaat.

Dengan demikian, semakin besar potensi yang kita miliki, semakin besar pula kesempatan kita untuk memberikan manfaat kepada orang lain.

G. KEGIATAN REFLEKTIF: “PETA POTENSI DIRIKU”

Peserta didik diminta menuliskan:

1. Tiga kelebihan yang saya miliki:

• ........................................................
• ........................................................
• ........................................................

2. Tiga hal yang saya sukai/minati:

• ........................................................
• ........................................................
• ........................................................

3. Satu potensi yang ingin saya kembangkan:
....................................................................

4. Langkah yang akan saya lakukan:
....................................................................

5. Dukungan yang saya butuhkan:
....................................................................

H. REFLEKSI

Setelah mengikuti layanan ini, renungkan pertanyaan berikut:

1. Potensi apa yang baru saya sadari pada diri saya?
2. Apa kelebihan yang selama ini belum saya kembangkan dengan baik?
3. Apa hambatan terbesar yang membuat saya sulit berkembang?
4. Apa satu tindakan nyata yang akan saya lakukan mulai hari ini?
5. Bagaimana saya dapat menggunakan potensi saya untuk membantu orang lain?

Kalimat refleksi:

“Saya mungkin belum hebat dalam segala hal, tetapi saya memiliki potensi yang dapat terus saya kembangkan melalui belajar, latihan, doa, dan usaha.”

I. PESAN PENUTUP

Anak-anakku,

Setiap orang memiliki kelebihan yang berbeda. Jangan merasa bahwa diri kalian tidak memiliki kemampuan. Bisa jadi potensi kalian belum ditemukan atau belum dilatih dengan sungguh-sungguh.

Jadilah pelajar yang percaya diri, mau belajar, berani mencoba, disiplin, pantang menyerah, dan selalu berusaha menggali potensi diri. Gunakan setiap kelebihan yang kalian miliki untuk menjadi pribadi yang lebih baik dan memberikan kebaikan kepada orang lain.

Ingatlah bahwa potensi adalah anugerah, sedangkan mengembangkannya adalah tanggung jawab. Jangan takut memulai dari hal kecil, karena keberhasilan besar sering kali dimulai dari usaha kecil yang dilakukan secara konsisten.

Wassalamu'alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh.

Mengatasi Kejenuhan Belajar pada Masa Erupsi Krakatau

 

A. IDENTITAS

Nama Guru	Yulian Wilyanus
Mata Pelajaran	Bimbingan Konseling
Hari/Tanggal	Rabu, 9 September 2026
Fase/Kelas	D / 7 B
Judul Materi	Mengatasi Kejenuhan Belajar pada Masa Erupsi Krakatau
Pertemuan Ke-	9

---

B. CAPAIAN LAYANAN

Pada akhir Fase D, peserta didik mampu memahami dan mengembangkan potensi diri secara positif, memiliki kesadaran diri, mampu mengambil keputusan yang bertanggung jawab, serta menunjukkan perilaku yang sesuai dengan nilai-nilai agama, moral, dan norma yang berlaku dalam kehidupan sehari-hari.

Dalam layanan ini, peserta didik diarahkan untuk memahami penyebab kejenuhan belajar, mengenali kondisi diri selama situasi erupsi, serta mampu mengembangkan strategi sederhana untuk menjaga semangat, ketenangan, dan keseimbangan belajar.

---

C. TUJUAN LAYANAN

Setelah mengikuti layanan bimbingan klasikal, peserta didik diharapkan mampu:

1. Menjelaskan pengertian kejenuhan belajar dan faktor-faktor penyebabnya.
2. Mengenali tanda-tanda kejenuhan belajar yang dialami dalam kehidupan sehari-hari.
3. Memahami bahwa situasi bencana atau gangguan lingkungan dapat memengaruhi konsentrasi, emosi, dan motivasi belajar.
4. Mengidentifikasi cara yang sehat dan positif untuk mengatasi kejenuhan belajar.
5. Mampu mengatur waktu antara belajar, istirahat, ibadah, bermain, dan aktivitas positif lainnya.
6. Menunjukkan sikap tenang, sabar, optimis, dan tidak mudah menyerah ketika menghadapi situasi yang tidak nyaman.
7. Membuat komitmen pribadi untuk tetap belajar sesuai kemampuan dengan tetap memperhatikan keselamatan.

---

D. LAYANAN MENDALAM

1. Mindful (Berkesadaran)

Peserta didik mampu menyadari kondisi fisik, pikiran, perasaan, dan kebutuhan dirinya ketika mengalami kejenuhan belajar, khususnya dalam situasi lingkungan yang kurang nyaman akibat aktivitas erupsi Anak Krakatau.

Peserta didik diajak memahami bahwa merasa lelah, bosan, khawatir, atau sulit berkonsentrasi merupakan hal yang dapat terjadi. Yang penting adalah mengenali perasaan tersebut dan mengelolanya dengan cara yang tepat.

2. Meaningful (Bermakna)

Peserta didik mampu menghubungkan pengalaman menghadapi kejenuhan belajar dengan pentingnya menjaga kesehatan diri, keselamatan, ibadah, tanggung jawab sebagai pelajar, serta sikap sabar dan tawakal kepada Allah SWT.

Belajar tidak selalu harus dilakukan dalam kondisi sempurna. Dalam situasi tertentu, peserta didik perlu belajar beradaptasi dengan keadaan tanpa kehilangan semangat untuk berkembang.

3. Joyful (Menyenangkan)

Peserta didik terlibat aktif melalui kegiatan yang menyenangkan, interaktif, dan reflektif, seperti:

• permainan singkat “Semangatku Hari Ini”;
• latihan pernapasan dan relaksasi sederhana;
• diskusi kelompok tentang penyebab kejenuhan;
• berbagi strategi belajar yang menyenangkan;
• membuat “Rencana Anti-Jenuh”;
• refleksi pribadi dan menuliskan satu komitmen positif.

---

E. ALUR TUJUAN LAYANAN

1. Eksplorasi dan Identifikasi

Peserta didik diajak mengenali:

• apa yang dimaksud dengan kejenuhan belajar;
• kapan biasanya mereka merasa jenuh;
• tanda-tanda ketika mulai mengalami kejenuhan;
• faktor lingkungan yang dapat memengaruhi konsentrasi belajar;
• perasaan yang muncul ketika aktivitas belajar terganggu.

2. Analisis dan Kontekstualisasi

Peserta didik menganalisis berbagai situasi yang dapat menyebabkan kejenuhan, seperti:

• terlalu lama belajar;
• kurang istirahat;
• terlalu banyak menggunakan gawai;
• kurang aktivitas fisik;
• suasana belajar yang tidak nyaman;
• kekhawatiran terhadap kondisi lingkungan;
• perubahan rutinitas akibat situasi erupsi;
• terlalu banyak memikirkan informasi yang belum tentu benar.

Peserta didik kemudian menentukan mana yang dapat dikendalikan dan mana yang harus diterima dengan sikap tenang.

3. Sintesis dan Rekonstruksi

Peserta didik mengolah kembali pemahaman tentang cara mengatasi kejenuhan belajar melalui pengaturan waktu, istirahat yang cukup, aktivitas positif, ibadah, relaksasi, komunikasi dengan orang tua/guru, serta menjaga pikiran tetap positif.

Peserta didik kemudian menyusun strategi pribadi “5 Langkah Anti-Jenuh” yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

---

F. MATERI PEMBELAJARAN

Assalamu'alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh

الـحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ العَالَمِيْنَ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ الأَنْبِيَاءِ وَالـمُرْسَلِيْنَ، نَبِيِّنَا وَحَبِيْبِنَا مُحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ أَجْمَعِيْنَ، وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلَى يَوْمِ الدِّيْنِ، أَمَّا بَعْدُ.

Alhamdulillaahi robbil 'aalamiin, wassholaatu wassalaamu 'alaa asyroofil anbiyaa-i wal mursaliin, nabiyyinaa wahabiibinaa Muhammadin, wa'ala aalihi washahbihi ajma'iin, wa man tabi'ahum biihsaanin ilaa yaumiddiin. Amma ba'du.

Anak-anakku yang Bapak banggakan,

Setiap manusia tentu pernah merasakan jenuh dalam menjalankan aktivitas, termasuk dalam belajar. Kejenuhan dapat semakin terasa ketika suasana lingkungan berubah atau aktivitas sehari-hari terganggu.

Dalam kondisi saat ini, aktivitas masyarakat dan kegiatan belajar dapat dipengaruhi oleh situasi erupsi Anak Krakatau. Pada 7 September 2026, informasi resmi MAGMA Indonesia mencatat Anak Krakatau berada pada Level III (Siaga).

Karena itu, kita perlu belajar mengelola diri, bukan memaksakan diri. Keselamatan tetap menjadi prioritas. Ikutilah arahan guru, sekolah, orang tua, dan pihak berwenang.

---

1. Pengertian Kejenuhan Belajar

Kejenuhan belajar adalah kondisi ketika seseorang merasa bosan, lelah, kehilangan motivasi, sulit berkonsentrasi, atau merasa tidak bersemangat untuk mengikuti kegiatan belajar.

Kejenuhan bukan berarti seseorang malas atau tidak mampu belajar. Kejenuhan dapat muncul ketika tubuh dan pikiran membutuhkan istirahat, perubahan aktivitas, suasana baru, atau dukungan dari orang lain.

Contoh tanda-tanda kejenuhan:

• sulit berkonsentrasi;
• merasa bosan ketika belajar;
• mudah mengantuk;
• tidak bersemangat mengerjakan tugas;
• mudah marah atau sensitif;
• merasa belajar tidak menyenangkan;
• ingin terus bermain atau menggunakan gawai;
• sulit memahami materi yang sebenarnya mudah.

---

2. Penyebab Kejenuhan Belajar

Kejenuhan belajar dapat disebabkan oleh berbagai hal.

A. Faktor dari dalam diri

• kurang tidur;
• kelelahan;
• kurang makan atau minum;
• kurang olahraga;
• terlalu banyak pikiran;
• kurang motivasi;
• tidak memiliki tujuan belajar yang jelas.

B. Faktor dari lingkungan

• suasana belajar kurang nyaman;
• terlalu banyak tugas;
• belajar terlalu lama tanpa jeda;
• suara atau kondisi lingkungan yang mengganggu;
• perubahan rutinitas;
• munculnya rasa khawatir akibat situasi bencana.

C. Penggunaan gawai yang berlebihan

Gawai dapat membantu belajar, tetapi jika digunakan terlalu lama untuk bermain media sosial, menonton video, atau bermain gim, konsentrasi belajar dapat terganggu.

Ingat: gawai adalah alat, bukan penguasa waktu kita.

---

3. Hubungan Erupsi, Kondisi Emosi, dan Kejenuhan Belajar

Situasi erupsi dapat membuat seseorang mengalami perubahan aktivitas. Misalnya, kegiatan di luar ruangan dibatasi, suasana menjadi berbeda, muncul informasi yang membuat khawatir, atau jadwal belajar mengalami penyesuaian.

Hal tersebut dapat memengaruhi:

Lingkungan → Pikiran → Perasaan → Konsentrasi → Semangat belajar

Contohnya:

Mendengar informasi yang menakutkan → merasa khawatir → sulit berkonsentrasi → belajar menjadi tidak maksimal → muncul rasa jenuh.

Oleh karena itu, ketika menghadapi situasi seperti ini, kita perlu menjaga ketenangan dan memperoleh informasi dari sumber yang terpercaya, bukan menyebarkan kabar yang belum jelas.

Yang tidak dapat kita kendalikan adalah keadaan alam.

Namun, kita masih dapat mengendalikan:

• cara kita merespons;
• cara mengatur waktu;
• cara menjaga pikiran;
• cara berkomunikasi;
• cara belajar;
• dan cara menjaga diri.

---

4. Allah SWT Mengajarkan Kita untuk Bersabar dan Tetap Berusaha

Allah SWT berfirman:

فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا ۝ إِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا

“Karena sesungguhnya bersama kesulitan ada kemudahan. Sesungguhnya bersama kesulitan ada kemudahan.”

(QS. Al-Insyirah: 5–6)

Ayat ini mengajarkan kepada kita agar tidak mudah menyerah ketika menghadapi kesulitan.

Ketika belajar terasa berat, jangan langsung berkata:

“Aku tidak bisa.”

Tetapi ubahlah menjadi:

“Aku sedang mengalami kesulitan, tetapi aku akan mencoba mengatasinya sedikit demi sedikit.”

Allah SWT juga berfirman:

لَا يُكَلِّفُ اللَّهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا

“Allah tidak membebani seseorang melainkan sesuai dengan kesanggupannya.”

(QS. Al-Baqarah: 286)

Ayat tersebut mengajarkan bahwa kita harus berusaha sesuai kemampuan, menjaga diri, dan tidak menyerah.

---

5. Cara Mengatasi Kejenuhan Belajar

Strategi 5M Anti-Jenuh

1. Mengenali

Kenali kondisi diri.

Tanyakan:

“Apakah saya benar-benar malas, atau sebenarnya saya sedang lelah dan membutuhkan istirahat?”

2. Mengatur

Atur waktu belajar dan istirahat.

Contoh:

Belajar → istirahat singkat → belajar kembali → aktivitas positif.

Jangan belajar terus-menerus tanpa jeda.

3. Mengubah

Ubahlah metode belajar agar tidak monoton.

Misalnya:

• membaca;
• membuat mind map;
• berdiskusi;
• menjelaskan materi kepada teman;
• membuat rangkuman;
• belajar sambil menggunakan gambar atau video edukatif.

4. Menggerakkan

Lakukan aktivitas fisik ringan.

Misalnya:

• peregangan;
• berjalan sebentar;
• senam ringan;
• merapikan meja belajar.

5. Mendekatkan diri kepada Allah

Jangan lupa:

• shalat tepat waktu;
• berdoa;
• membaca Al-Qur'an;
• berdzikir;
• bersyukur;
• meminta pertolongan kepada Allah SWT.

Ketika hati lebih tenang, kita akan lebih siap menghadapi aktivitas belajar.

---

6. Tetap Belajar, Tetapi Keselamatan Adalah Prioritas

Dalam situasi erupsi, peserta didik harus memahami bahwa belajar penting, tetapi keselamatan jauh lebih utama.

Jika sekolah atau pihak berwenang memberikan arahan tertentu, maka ikutilah.

Jangan memaksakan belajar dalam kondisi:

• udara tidak aman;
• terdapat perintah evakuasi;
• kondisi tubuh tidak sehat;
• lingkungan tidak memungkinkan;
• atau terdapat instruksi resmi untuk mengurangi aktivitas.

Belajar dapat dilakukan dengan cara yang fleksibel sesuai kondisi.

Prinsipnya:

Aman dahulu, tenang kemudian, belajar tetap berjalan sesuai kemampuan.

---

7. Aktivitas “Rencana Anti-Jenuhku”

Peserta didik menuliskan:

Ketika saya mulai merasa jenuh, saya akan:

1. ............................................................
2. ............................................................
3. ............................................................
4. ............................................................
5. ............................................................

Kemudian tuliskan:

Satu kebiasaan yang akan saya perbaiki mulai hari ini adalah:

....................................................................

---

H. REFLEKSI

Lengkapi kalimat berikut:

1. Saat belajar saya merasa jenuh ketika...

   ....................................................................

2. Hal yang biasanya membuat saya kehilangan semangat belajar adalah...

   ....................................................................

3. Ketika merasa jenuh, hal positif yang dapat saya lakukan adalah...

   ....................................................................

4. Dalam menghadapi situasi erupsi, saya perlu belajar untuk...

   ....................................................................

5. Saya ingin menjadi pelajar yang...

   ....................................................................

6. Mulai hari ini saya berkomitmen untuk...

   ....................................................................

Refleksi singkat

“Apakah saya sudah mampu membedakan antara malas, lelah, jenuh, dan khawatir?”

“Apa satu tindakan kecil yang bisa saya lakukan hari ini agar belajar terasa lebih ringan?”

---

I. PESAN PENUTUP

Anak-anakku,

Jadilah pelajar yang sabar ketika menghadapi kesulitan, tenang ketika menghadapi keadaan yang tidak sesuai harapan, disiplin dalam belajar, peduli terhadap keselamatan, dan tidak mudah menyerah.

Ingatlah bahwa kejenuhan adalah hal yang dapat dialami siapa saja. Ketika rasa jenuh datang, jangan membenci diri sendiri dan jangan langsung menyerah.

Berhenti sejenak bukan berarti menyerah.
Beristirahat bukan berarti malas.
Meminta bantuan bukan berarti lemah.
Dan menghadapi kesulitan dengan sabar adalah tanda pribadi yang kuat.

Semoga kita semua menjadi pribadi yang semakin mampu mengelola diri dengan baik sehingga ketika muncul rasa jenuh, kita dapat mengatasinya dengan cara yang sehat, positif, dan sesuai dengan tuntunan agama.

Tetap tenang, tetap waspada, tetap berdoa, dan tetap semangat belajar sesuai kemampuan.

Wassalamu'alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh.